夏季如何进行晨运？✒请收下这份指南

👛👜炎炎夏日，👜👝许多人会选择利用凉爽的清晨来锻炼身体。👝👞然而，👞👟运动是把双刃剑，👟👠它既能带来健康益处，👠👡也可能因为错误的方式带来不适。👡👢因此，👢👣以下这些夏季晨运的相关知识，👣👤请注意收好！👤👥

👧👨👨👩什么时候晨运较为合适？👩👪👪👫

👬👭晨运，👭👮即早晨进行的体育锻炼，👮👯对于许多人来说是开始一天的好方式。👯👰然而，👰👱晨运的时间选择对于锻炼效果和身体健康有着重要的影响。👱👲以下是关于晨运时间的几个要点：👲👳

👴👵1、👵👶建议日出后：👶👷夏季晨运的时间建议在日出后，👷👸此时植物开始进行光合作用，👸👹氧气含量较晚上升高，👹👺不仅可以起到锻炼身体的作用，👺👻而且还可以帮助消除疲劳。👻👼

👽👾2、👾👿适当“👿💀晒”💀💁一下：💁💂在盛夏酷暑的日子里，💂💃高温环境对人体是个严峻的考验，💃💄因而夏季有必要针对性地在高温下适应一段时间，💄💅以增加热耐受能力，💅💆降低因高温患病的风险。💆💇但这并不意味着在烈日下运动，💇💈建议在上午6点到9点进行晨运的时候在室外适当“💈💉晒”💉💊一下，💊💋而在上午10点到下午3点这段温度最高的时间建议避免室外锻炼。💋💌

💍💎3、💎💏注意空气质量：💏💐在开始锻炼之前建议查看当天的空气质量指数，💐💑当指数高的时候，💑💒尽量在室内运动。💒💓

💔💕💕💖夏季晨运注意事项💖💗

💘💙夏季晨运讲究多，💙💚下面这几点注意事项有必要了解一下：💚💛

💜💝1、💝💞运动饮料科学喝。💞💟夏季运动容易大量出汗，💟💠不少人会选择运动饮料来增强电解质，💠💡提升活力，💡💢迅速找回身体状态。💢💣虽然运动饮料有抗疲劳的作用，💣💤但其含糖量高，💤💥多喝会导致血糖骤然升高，💥💦不建议当水喝。💦💧如果只是早上晨运，💧💨运动时间不足2小时或运动强度很低，💨💩只要及时补充水分，💩💪防止脱水就足够了。💪💫

💭💮2、💮💯涂防晒霜。💯💰在夏季，💰💱即使是早上，💱💲当太阳出来的时候，💲💳紫外线的强度也是非常高的，💳💴如果要在太阳下锻炼，💴💵或者旁边有大面积的窗户透光，💵💶还是有涂防晒霜的必要。💶💷

💹💺3、💺💻运动后降温不宜过快：💻💼虽然夏季锻炼完到风扇前揭开衣服猛吹、💼💽在空调下直吹，💽💾或让冷水直冲身体等快速降温的方法“💾💿很爽”，💿📀但这样突然的冷刺激会使毛孔迅速缩小，📀📁不利于身体热量的散发，📁📂容易生病。📂📃

📄📅4、📅📆晨运前少量进食：📆📇空腹晨运可能会导致头晕、📇📈心慌、📈📉低血糖，📉📊建议先喝杯水，📊📋吃点有热量的东西，📋📌如少量面包、📌📍饼干或者喝一杯蜂蜜水，📍📎等晨练结束后再吃完整的早饭，📎📏包括高蛋白食物、📏📐蔬菜以及其他主食。📐📑如果老年人、📑📒低血糖人群等则建议在吃早餐30分钟以后再进行运动。📒📓切记不能大量进食，📓📔否则会在晨运期间导致胃部不适。📔📕

📖📗📗📘为避免运动损伤，📘📙可以这样做📙📚

📛📜晨运虽好，📜📝但是要适当。📝📞早晨刚起床，📞📟身体的代谢还比较慢，📟📠不管是速度还是强度都不宜过度。📠📡同时，📡📢要找到适合自己的运动方式，📢📣减少运动损伤的发生几率。📣📤

📥📦1、📦📧做好准备运动和放松运动：📧📨晨运前做热身运动可以预先动员心肺、📨📩肌肉等器官系统的机能潜力，📩📪有效地预防急性和慢性运动伤害；📪📫运动后做一些适度放松活动，📫📬有助于消除疲劳，📬📭减轻或避免身体出现一些不舒服症状。📭📮

📯📰2、📰📱运动姿势要正确：📱📲避开错误的运动姿势才能更好地享受晨运的乐趣，📲📳比如跑步时，📳📴如脚跟着地或者全脚掌着地，📴📵就可能增加足部受伤的风险。📵📶

📷📸3、📸📹运动项目需合适：📹📺不同人群适合的运动项目有所不同，📺📻夏季进行运动前，📻📼尤其要排查自己是否属于“📼📽高风险人群”，📽📿比如是否有心血管疾病家族史或病史；📿🔀是否未经系统训练突然进行高强度运动；🔀🔁是否体质较弱、🔁🔂营养不良、🔂🔃过度肥胖或存在其他慢性疾病；🔃🔄是否长期服用某些可能影响心脏功能的药物；🔄🔅是否长期熬夜、🔅🔆吸烟饮酒、🔆🔇过度疲劳、🔇🔈作息不规律。🔈🔉如果属于上述人群，🔉🔊应该提高警惕，🔊🔋避免剧烈或者超过身体极限的运动。🔋🔌

🔍🔎4、🔎🔏选择合适的运动装备：🔏🔐运动鞋是运动装备中最重要的部分之一，🔐🔑在选择时要看后跟是否加硬且有弹性，🔑🔒看鞋垫是否有契合足型的弧度，🔒🔓从而提供足够的支撑和缓冲，🔓🔔保护足踝。🔔🔕另外，🔕🔖衣服要选透气、🔖🔗吸汗的材质，🔗🔘而偏光太阳镜以及遮阳帽也都是夏季运动时不错的选择。🔘🔙

🔚🔛5、🔛🔜选择合适的运动强度：🔜🔝有良好运动习惯、🔝🔞体质好的人，🔞🔟可进行高强度、🔟🔠中等强度运动；🔠🔡具有一定运动习惯、🔡🔢体质较好的人，🔢🔣可采用中等强度运动；🔣🔤初期参加体育健身活动或体质较弱的人，🔤🔥可进行中等或小强度运动。🔥🔦

🔨🔩另外，🔩🔪如果运动时出现头晕目眩、🔪🔫心慌、🔫🔬胸口疼痛有压榨感、🔬🔭恶心呕吐等症状，🔭🔮要及时停下来，🔮🔯并向周围的人求助，🔯🔰必要时拨打120急救电话。🔰🔱

🔲🔳看到这里，🔳🔴相信大家对于夏季如何进行晨运已经有所了解了，🔴🔵如果你想要锻炼自己的身体，🔵🔶不如早点起床，🔶🔷根据自身情况科学安排运动，🔷🔸开启健康一天！🔸🔹

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